日々の出来事を徒然なるままに綴ります。
お越しくださった方、管理人に声をかけてやってくださいませ。
2006.12.07 Thu
高コレステロール血症の疑いがあります
もつ類・バター・洋菓子を控えましょう
私の健康診断書に書いてあったこと。毎年同じです・・・。（それでもコレステロール値は去年より１０下がってた）
はあ、悲しい。
カフェオレだのミルクティーだの、お風呂上りに冷たいのを一杯！ってな感じで毎日飲んでいる牛乳がいけないのかしら。
ネットで調べたら、
『心臓の血管が詰まると心筋梗塞、脳の血管が詰まると脳梗塞、
脚への血管が詰まると閉塞性動脈硬化症、などさまざまな病気の原因つくることとなります。コレステロールは善玉コレステロール（HDLコレステロール）と悪玉コレステロール（LDLコレステロール）に分けられ、このなかで悪玉コレステロールが動脈硬化の原因になるとされています。現在はこの悪玉コレステロールの量も測ることができるようになっており、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）が140mg/dl以下になるようにすべきといわれています。』
って書いてあって、「うーむ、これはちょっと本腰入れてコレステロール対策をせねば」とだんだん不安になってきた。
で、どうしたらコレステロール値が下がるのか？なんですが、
『お酒を多く飲む方は飲む量を控えられたほうがよいでしょう。
食事で気をつけると良い点は、食物繊維を多くとることです。食物繊維は、コレステロールの原料となる胆汁酸の排泄を促し、血清中のコレステロールの低下をもたらします。野菜、果物、穀類、豆類などの摂取を多くすると、より多くの食物繊維がとることができます。
また運動も、コレステロール、中性脂肪を低下させる効果があります。コレステロールの場合は、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす効果があるとされています。運動のおおよその目安としては、１日３０分以上のやや脈の速くなる程度の運動を週に３回以上するとよいでしょう。万歩計を使っている人は、１日あたり7000-10000歩くらいが適当とされています。』
うーん、普段お酒飲まないし、野菜も果物も食べるし、きゅーの散歩をするから運動も週３回以上はできてるんですけどね。
・・・って、あれ？
写真を整理してたら、原因発見↓
北海道展開催で浮かれすぎた。
とりあえずまとめ。
�，發辰反�物繊維をとりまくってみよう！
�▲�フェオレを飲むときに、生クリームのトッピングを我慢しよう！
��きゅーとの散歩のとき、がむしゃらに走り回ってみよう！
�い修Δ澄△△函∩蔚魅灰譽好謄蹇璽襪个�りかもしれないから、献血して悪玉の量を調べよう！
ガンバリマース。
もつ類・バター・洋菓子を控えましょう
私の健康診断書に書いてあったこと。毎年同じです・・・。（それでもコレステロール値は去年より１０下がってた）
はあ、悲しい。
カフェオレだのミルクティーだの、お風呂上りに冷たいのを一杯！ってな感じで毎日飲んでいる牛乳がいけないのかしら。
ネットで調べたら、
『心臓の血管が詰まると心筋梗塞、脳の血管が詰まると脳梗塞、
脚への血管が詰まると閉塞性動脈硬化症、などさまざまな病気の原因つくることとなります。コレステロールは善玉コレステロール（HDLコレステロール）と悪玉コレステロール（LDLコレステロール）に分けられ、このなかで悪玉コレステロールが動脈硬化の原因になるとされています。現在はこの悪玉コレステロールの量も測ることができるようになっており、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）が140mg/dl以下になるようにすべきといわれています。』
って書いてあって、「うーむ、これはちょっと本腰入れてコレステロール対策をせねば」とだんだん不安になってきた。
で、どうしたらコレステロール値が下がるのか？なんですが、
『お酒を多く飲む方は飲む量を控えられたほうがよいでしょう。
食事で気をつけると良い点は、食物繊維を多くとることです。食物繊維は、コレステロールの原料となる胆汁酸の排泄を促し、血清中のコレステロールの低下をもたらします。野菜、果物、穀類、豆類などの摂取を多くすると、より多くの食物繊維がとることができます。
また運動も、コレステロール、中性脂肪を低下させる効果があります。コレステロールの場合は、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす効果があるとされています。運動のおおよその目安としては、１日３０分以上のやや脈の速くなる程度の運動を週に３回以上するとよいでしょう。万歩計を使っている人は、１日あたり7000-10000歩くらいが適当とされています。』
うーん、普段お酒飲まないし、野菜も果物も食べるし、きゅーの散歩をするから運動も週３回以上はできてるんですけどね。
・・・って、あれ？
写真を整理してたら、原因発見↓
北海道展開催で浮かれすぎた。
とりあえずまとめ。
�，發辰反�物繊維をとりまくってみよう！
�▲�フェオレを飲むときに、生クリームのトッピングを我慢しよう！
��きゅーとの散歩のとき、がむしゃらに走り回ってみよう！
�い修Δ澄△△函∩蔚魅灰譽好謄蹇璽襪个�りかもしれないから、献血して悪玉の量を調べよう！
ガンバリマース。
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